» » Как сон влияет на психическую жизнь

ЗАПИСАТЬСЯ НА ОН-ЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ
 

Как сон влияет на психическую жизнь

Автор: superadmin от 22-01-2015, 13:56, посмотрело: 1999

0
Газета "Верже", 22 января 2015
Сон является естественной человеческой потребностью, более важной, чем пища. Человек спит в сутки в среднем 8 часов. Это значит, что примерно третью часть жизни мы проводим во сне и без сна обходиться не можем. Самое длительное пребывание без сна длилось 18 дней 21 час и 40 минут на специальных соревнованиях и не осталось для победителя без последствий: он «заработал» расстройства речи, зрения, провалы в памяти и галлюцинации.
Почему для нас так важен сон и как он влияет на нашу психическую жизнь?

Во время сна в нашем организме происходят изменения в процессах метаболизма: активность обменных процессов снижается и высвобождается гормон роста, благодаря чему активнее идут процессы анаболизма, т.е. синтез в организме белков и гормонов, создание новых клеток, накопление жиров, создание новых мышечных волокон и тому подобные процессы. Т.о. наш организм восстанавливается, «ремонтируется». Сон благотворно влияет на иммунную систему благодаря активизации Т-лимфоцитов. Во сне у человека снижается мышечный тонус, что способствует восстановлению сил после дневных физических нагрузок.
Во сне тормозятся нервные структуры, снимается психическое напряжение, и восстанавливаются душевные силы. Если человек спит достаточно, он защищает себя от плохого, подавленного настроения и апатии, наполнен радостью и чувством удовлетворения, эмоционально ровен (если нет иных предпосылок для эмоциональной нестабильности, кроме недосыпания) и легче переносит стрессовые ситуации.
Сон способствует переработке и хранению информации. Учеными установлено, что информация, воспринятая незадолго до сна (без разницы, дневного или ночного), запоминается лучше и надежнее.
За счет чего же во сне нормализуется нервно-психическое состояние и восстанавливается работоспособность? По мнению выдающегося физиолога И.П. Павлова, во время сна мозг не просто отдыхает, а находится в активном состоянии анализа и переработки той информации, которую человек накопил за предшествующее время. Когда все данные проанализированы и мозг освободился от накопленных ранее данных, он вновь становится готовым принять очередную порцию информации в следующем периоде бодрствования. А вот максимально комфортные условия для такого анализа создаются тогда, когда сон человека длится непрерывно. Благодаря этому во сне стираются ненужная информация и ненужные реакции, которые были сформированы в предшествующее время, «очищаются» резервы нашей памяти.
Сновидения снимают эмоциональную напряженность, возникающую днем, и помогают избавиться от беспокоящих человека желаний и переживаний. Такая психологическая разгрузка, создаваемая сновидениями, дарит человеку душевный комфорт, облегчение и удовлетворение.
Недосыпание дает о себе знать во всех сферах жизни:
- появляются проблемы с концентрацией внимания,
- снижается эффективность интеллектуального и физического труда,
- накапливается усталость,
- возрастает нервозность, агрессия,
- возникают проблемы на работе и во взаимоотношениях с родными и близкими,
- ухудшается состояние здоровья,
- происходит потеря интереса к жизни,
- увеличивается риск психических нарушений.
Исследования 2014 года показывают, что отсутствие полноценного сна вызывает сердечно-сосудистые заболевания и ожирение у молодых людей. Появились также данные о том, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, умирают намного чаще, чем те, кто спит 7–8 часов.
Для того, чтобы улучшить ваш сон, следуйте нехитрым советам:
1. Всю значительную нагрузку перенесите на утро и день, сделав вечер временем отдыха. Ваш день должен разумно сочетать интеллектуальную и физическую нагрузку, отдых и спорт.
2. Вечером избегайте всего, что эмоционально вас захватывает: споры, душераздирающие новости и фильмы, и т.п.
3. Никакой тяжелой и обильной пищи вечером! Откажитесь от кофе, чая, колы в вечернее время – из-за содержания кофеина.
4. Незадолго до сна прогуляйтесь на свежем воздухе.
5. Не спите при включенном свете, так как такой сон плохо влияет на здоровье и может привести к развитию депрессивных состояний.
 

Категория: Статьи

Я обратилась к Татьяне Витальевне с проблемой невроза навязчивых состояний, я долго не могла найти выход и обращалась много раз к разным специалистам, но моя проблема возвращалась ко мне снова. Татьяна Витальевна помогла мне осознать проблему и понять главное то, что ее можно решить! Общение с ней было очень приятным и комфортным.Я почувствовала,что все в жизни можно решить,но очень важно желание вылечиться. Я открыла для себя новые знания и переосмыслила их правильно .Я поняла, что мои страдания и уныние только мешают мне жить. Я осознала, что жизнь нам дана для того, чтобы мы прожили ее достойно и не тратили время на пустяки.Я благодарна ей за помощь и за то, что она вернула меня к радостной жизни


Читать еще:
Если Вы считаете эту статью полезной, Вы можете оставить свой отзыв:

 

Запись на онлайн консультацию

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Телефон:
Город:
Какая у Вас проблема?
Выберите дату
   
x

Задать свой вопрос психологу-психотерапевту

Задавая свой вопрос, помните о том, что:

Email: *
Tema: *
Ваш вопрос:
   
Обратная связь x