» » Как преодолеть страх перед выступлениями на публике

ЗАПИСАТЬСЯ НА ОН-ЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ
 

Как преодолеть страх перед выступлениями на публике

Автор: Administrator от 9-10-2014, 14:24, посмотрело: 617

0
Газета "ВЕРЖЕ", 9 октября 2014
 
Тремор рук, тошнота, дрожь в голосе, потливость, сердцебиение – такие «симптомы» знакомы многим, кто представал перед публикой. Страх выступать перед аудиторией – явление, распространённое среди 95% населения. Как же его победить?

Прежде всего, важно помнить, что этот страх живет в человеке до тех пор, пока выступления перед аудиторией не станут обыденным делом. Ведь если человек часто выступает перед публикой, он привыкает к вниманию большого количества людей, к необходимости прямого общения с ними. Обычно, 10-20 «сеансов» перед аудиторией хватает для того, чтобы выступления уже вошли в привычку.
В течение этого времени, пока происходит обучение держать себя на сцене, полезными будут такие методы.
Самым первым и верным помощником в преодолении страха станет смех. При смехе наш головной мозг дает команду нервной системе расслабиться. Известно, что посмеявшись 1 минуту, можно получить ту же «порцию» расслабления, что и за 45 минут целенаправленного пребывания в этом состоянии. Полезным будет маленький тренинг: отправьтесь мысленно в прошлое, на одно из выступлений, где Вы испытали страх, почувствуйте его, а теперь пусть на Вашем лице засияет улыбка, начните смеяться. Ну, как? Что с Вашим страхом?
Второй помощник – это спокойное дыхание: медленный и длинный вдох, обычный выдох. Таким способом человек сам себя успокаивает.
Многие докладчики боятся негативной реакции публики, но вся «соль» в том, что публика эгоистична, зрители склонны думать более о том, какие они производят на окружающих впечатление. В силу этого-то они и не замечают зачастую ошибок выступающего. Многие присутствующие на выступлении проявляют снисхождение к ошибкам докладчика, ведь они пришли не для того, чтобы лицезреть чье-то фиаско, а с целью получить новую информацию. Стоит помнить, что даже опытные выступающие иногда ошибаются, запинаются. Не стоит требовать от себя совершенства!
Выступающий колоссально повысит свою уверенность, если будет хорошо готов к выступлению. Здесь очень могут помочь замечания более опытного специалиста.
Подготовиться поможет домашняя репетиция перед зеркалом: последовательность речи, темп, направление взгляда. Даже дыхательный сет перед выступлением стоит отрепетировать дома! Таким образом, Вы психологически подготовите себя к встрече с аудиторией.
Комфортное душевное состояние помогает создать соответствующий ситуации внешний вид, который придает дополнительную уверенность в своих силах.
Страхи, которые касаются выступления, тоже можно проработать перед выступлением. Для этого нужно дать полет своему воображению, представив, что то, чего Вы боитесь, на самом деле уже произошло и что будет дальше. Сколько бы ни длилась работа воображения, она все равно приведет к позитивному концу. А для нашего мозга переживание ситуации в воображении равносильно ее проживанию в реальности, поэтому страх становится меньше.
Во время выступления снижает страх контакт глазами с аудиторией – особенно желательно выбирать дружелюбные, заинтересованные лица. «Чтение с листа» стоит разбавлять живыми примерами, замечаниями, мыслями, наблюдениями.
В ночь перед встречей с аудиторией очень важен хороший сон, а непосредственно перед выступлением не стоит «готовить» себя с помощью кофе, алкоголя или других стимулирующих веществ.
В заключение отмечу, что бывает так, что даже после 20 и более выступлений страх не оставляет человека. Такое положение дел свидетельствует о том, что в жизни выступающего была какая-то психотравмирующая ситуация. В данном случае требуется помощь специалиста.
 

Категория: Статьи

Я обратилась к Татьяне Витальевне с проблемой невроза навязчивых состояний, я долго не могла найти выход и обращалась много раз к разным специалистам, но моя проблема возвращалась ко мне снова. Татьяна Витальевна помогла мне осознать проблему и понять главное то, что ее можно решить! Общение с ней было очень приятным и комфортным.Я почувствовала,что все в жизни можно решить,но очень важно желание вылечиться. Я открыла для себя новые знания и переосмыслила их правильно .Я поняла, что мои страдания и уныние только мешают мне жить. Я осознала, что жизнь нам дана для того, чтобы мы прожили ее достойно и не тратили время на пустяки.Я благодарна ей за помощь и за то, что она вернула меня к радостной жизни


Читать еще:
Если Вы считаете эту статью полезной, Вы можете оставить свой отзыв:

 

Запись на онлайн консультацию

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Телефон:
Город:
Какая у Вас проблема?
Выберите дату
   
x

Задать свой вопрос психологу-психотерапевту

Задавая свой вопрос, помните о том, что:

Email: *
Tema: *
Ваш вопрос:
   
Обратная связь x