Что делать, если вас увольняют? Советы психолога. Статья для журнала «Домашний очаг»

Журнал «Домашний очаг», 2 октября 2015
Мы, украинцы, переживаем нелегкий период. Кризисное время «бьет» не только по жизнедеятельности компаний, но и по их работникам, быстро становящимися «бывшими». Сотрудников сокращают, увольняют, находят им более молодую замену. Неумолимая статистика показывает красноречивые цифры: после смерти близкого и развода потеря работы является наибольшим стрессом для человека.
Чаще всего оказавшийся между двумя этапами жизни человек как-то собирается и справляется с трудностями, однако бывает так, что пережитый стресс наносит сильный удар по «Я-концепции» и делает личность менее стрессоустойчивой в будущем. Происходит это потому, что человек испытывает резкое падение уверенности в себе, тревогу, волнение, беспокойство и не знает и не понимает, что делать дальше, как выходить из возникшей ситуации.
Итак, что же предпринять, когда Вы знаете, что проводите на Вашем рабочем месте последние дни? Что делать, чтобы улучшить свое психологическое состояние и помочь себе справиться с закономерно возникающим стрессом?
1. Долой тревогу и волнение. В наше время существует много способов снять состояние стресса. Здесь помогут и душ, и обильное питье чистой воды, и чай, и прогулки, и танцы, и многое-многое другое. Найдите в Интернете способы по душе и применяйте их ежедневно. Уменьшить негативные переживания – в ваших руках!
2. Выключите в голове совершенно неконструктивную «пластинку», звучащую «Кто виноват?» Поиск причин увольнения в своих действиях не приведет вас ни к чему полезному, однако будет способствовать тому, что ваше чувство вины разрастется до невероятных размеров и «погребет» вас под собой. Так как сделать вы ничего уже не можете, а вина «съедает» вас изнутри, придется вам ой как несладко!…
3. Направьте течение своих мыслей в одном направлении – «Что делать?» Именно те люди, которые начинают активно действовать в ситуации увольнения, быстро находят новую работу по сравнению с теми, кто мысленно «сидит» в прошлом и выискивают виноватых. Задав себе более конструктивный тон мышления, приступайте к следующему шагу.
4. Продумайте пошаговый план выхода из этой нетипичной ситуации. Постарайтесь максимально его детализировать, предусмотреть ресурсы, которые будут нужны для решения того или иного вопроса, наметить сроки реализации каждого пункта. Когда у вас перед глазами будет такой план, вы будете чувствовать больше стабильности и это придаст вам спокойствия и уменьшит тревогу и беспокойство.
5. Попытайтесь найти положительные стороны или выгоды вашего положения. Например, вы можете позволить себе какое-то время отдохнуть от дел, или по утрам высыпаться, или наконец-то не заниматься работой, многое в которой вам порядком «приелось», а, возможно, стало подспудно раздражать.
6. Проведите ревизию своих убеждений относительно увольнения и поиска новой работы. Насколько они ограничивают вас, приводят к тому, что вы испытываете страх и тревогу? Осознав очередное убеждение, запишите его, и затем поработайте с получившимся списком – перепишите старые мысли на новые, более конструктивные и докажите себе, почему теперь вы можете и будете думать именно так.
7. Помните о своих правах. Если вы боитесь заявить о том, что ваш работодатель нарушает КЗОТ, это сигнал о том, что у вас есть проблемы с отстаиванием личностных границ. И данная ситуация – как раз удобный случай научиться четко их показывать! Сформулируйте, что именно вы хотите от работодателя и выразите это в беседе. Как это получится у вас, не столь важно. Второй (и третий) шаг после первого вам будет делать намного легче! И этот навык пригодится вам в дальнейшем – уже на новом месте работы.