Что такое зимняя депрессия и как с ней бороться. Газета «Верже»

Газета «Верже», 29 января 2015
Зимняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (сезонная депрессия) — это расстройство настроения у психически здорового человека, при котором зимой в течение не менее трех лет наступают депрессивные эпизоды, которые с наступлением следующего сезона проходят. Именно так описал зимнюю депрессию в далёком 1984-м Норманн Е. Розенталь с коллегами из Национального Института Психического Здоровья. В последующие годы этому расстройству настроения было посвящено множество исследований, в ходе которых удалось выяснить, к примеру, что зимняя депрессия встречается у 2-10% взрослых, а своими мягкими проявлениями она входит в жизнь гораздо большего количества людей – каждого пятого жителя планеты.
Как же проявляет себя зимняя депрессия? Каковы ее симптомы?
— Если человеку трудно проснуться утром, он ощущает утреннюю тяжесть и проявляет склонность к пересыпанию,
— если у него появилась тенденция переедать (особенно хочется покушать углеводной пищи, которая приводит к набору веса),
— если он чувствует нехватку энергии, затрудняется сконцентрироваться на своих задачах,
— если он чаще предпочитает одиночество контактам со своей семьей, друзьями и другими людьми,
то, скорее всего, он переживает зимнюю депрессию. Переживая вышеперечисленные симптомы, человек попадает как-бы в замкнутый круг, потому что они приводят к возникновению у него чувства пессимизма, безнадежности и резкому снижению чувства удовольствия от жизни.
Если Вы прочли эти симптомы и узнали в них себя, не спешите ставить себе диагноз «зимняя депрессия», оставьте эту прерогативу компетентному лицу — врачу-психиатру.
Лечение зимней депрессии проводится не в стационаре, а дома, и сводится к пяти простым вещам – это свет, спорт, режим питания, сна и общение.
1. Людям, переживающим зимнюю депрессию, необходимо как можно чаще бывать на улице в светлое время суток. Стоит выходить на свежий воздух, даже если солнца нет на небе, ведь и в таком случае уровень освещения на улице выше, чем в помещении. Для пациентов с зимней депрессией свет – это своего рода питательное вещество, оказывающее особенно полезное, мощное и эффективное действие, если это яркий свет раннего утра.
2. Как минимум три раза в неделю нужно выделять не менее 30 минут для занятий физическими упражнениями. Это может быть любой вид спорта, который доставляет удовольствие и радость: бег, плавание, зумба, джампинг фитнес и прочее – выбирайте по вкусу. Если такие нагрузки для Вас велики, то просто гуляйте на свежем воздухе и делайте зарядку по утрам. Самое главное в физических упражнениях – их регулярность, а постоянными можно сделать лишь те занятия, которые доставляют удовольствие и веселье.
3. Питание должно быть сбалансированным и включать в себя много сложных углеводов при сокращении приема сладостей. Следует обратить внимание на витамины, особенно С, А и D. Считается, что от депрессии могут помочь овощи и фрукты красного цвета – свекла, красный перец, курага. Тёмный шоколад поможет повысить уровень серотонина. А вот от алкоголя следует отказаться: хоть он и поднимает настроение на некоторое время, но эффект от его приема неустойчив, и в конце концов это может привести к проблемам со здоровьем.
4. Спать лучше всего ложиться в одно и то же время, как и вставать, при этом продолжительность сна должна быть не более 8 часов.
5. Своё общение нужно стараться сделать разнообразным, следует поддерживать и расширять свои контакты, ежедневные занятия делать более разнообразными. А близким людей, переживающих зимнюю депрессию, следует помнить о том, что хоть ваш родственник и стремиться к уединению, ему всё равно необходимы ваша любовь, поддержка и внимание.