Как справиться с осенней хандрой? Газета «Верже»

Газета «Верже»
Состояние хандры является легкой реакцией психики на изменения, которые происходят в природе в осенний период. Цветы увядают, деревья сбрасывают листву, вода в колодцах уходит глубже в землю, звери меняют мех… Природа готовится к зиме. Серое небо, промозглый дождь, унылые лужи… Такая грустная картина гнетёт душу.
Однако наибольшее влияние на нас оказывает уменьшение количества солнечного излучения, ведь вследствие этого в нашем организме увеличивается синтез гормона мелатонина, который вырабатывается в тёмное время суток. В светлое время дня организм вырабатывает серотонин, который иногда называют «гормоном счастья». Итак, чем больше в организме мелатонина, тем меньше серотонина, которые регулирует наше настроение и играет активную роль в реализации циклов сна и бодрствования.
Именно высокий уровень серотонина обеспечивает хорошее настроение в течение дня, а вот увеличение уровня мелатонина приводит к изменению температуры тела и увеличению сонливости.
Еще один гормон, уровень которого может снижаться в осеннюю пору, это допамин. Его роль в нашем теле — обеспечивать высокую концентрацию внимания. Естественно, когда допамина не хватает, концентрация внимания резко падает.
Риск появления осенней хандры увеличивается у людей с «тонкой» психической организацией, недовольных жизнью, ослабленных стрессами, соматическим или психическим нездоровьем. Склонность к хандре, по наблюдениям ученых, обусловлена также наследственностью, то есть передаётся от родителей к детям. Не последнюю роль играет тип темперамента человека: флегматик, сангвиник, меланхолик или холерик. Особенности темперамента могут стать препятствием для осенней хандры, а могут, наоборот, продлить её. Особенности характера астеничных личностей позволяют им не думать о каких-то болезненных состояниях, в то время как тревожно-мнительные люди склонны преувеличивать физическое неблагополучие.
Что же делать, чтобы справиться с осенней хандрой?
1) Увеличьте свой световой день. Для этого можно раньше ложиться и просыпаться. В свободное время чаще бывать на открытом воздухе, например, в обеденный перерыв покидать душное здание офиса и выходить на улицу, на выходные отправляться на прогулку в парк или в лес. Также большую помощь могут оказать использование ламп дневного света.
2) Старайтесь высыпаться. Нормы сна для женщин 8-10 часов в сутки, для мужчин – 7-9 часов. Во время сна организм восстанавливается. При его недостатке в организме накапливается усталость, которая начинает проявлять себя головной болью, раздражительностью, и в результате может наступить упадок сил.
3) Питайтесь полноценно. Питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые элементы, в том числе – витамины.
4) Занимайтесь физкультурой и спортом. Ученые установили, что при интенсивных тренировках вырабатывается «гормон радости» эндорфин, вначале вызывающий состояние эйфории, а затем расслабленность и умиротворенность. Занятия физкультурой ускоряют распад стрессового гормона адреналина, благодаря чему сглаживается переживание стресса. Спортивные нагрузки улучшают приток крови к мозгу, что повышает нашу способность к сосредоточению, обучаемость и творческие возможности.
5) Вернитесь к своим забытым хобби или найдите себе новое увлекательное занятие. Фотосъемка на фоне золотистых листьев, обновление в дизайне вашего дома, мастер-класс по рисованию, посещение театральной студии… Пусть эта осень внесет новые краски в Вашу жизнь! Если Вам трудно определиться с выбором, подумайте: что Вам всегда хотелось делать, но Вы не находили на это времени? Дайте простор своей фантазии, подходите ко всему творчески.
6) Используйте яркие цвета – в одежде, в интерьере.
7) Ходите в театры, в концертные залы, в кино, на выставки.
8) Встречайтесь с позитивными друзьями и родственниками. Найдите для этого пару часов после работы или в выходной.
9) Помогайте другим. Это может быть друг, родственник или просто нуждающийся. Как радостно осознавать себя человеком, несущим добро, дарящим тепло людям! Как радостно видеть свет в их глазах! Помощь ребенку из детдома, одинокому инвалиду или даже беспризорной кошке или собаке позволяет почувствовать себя настоящим человеком и надолго поднимает настроение.