Первая психологическая самопомощь при булимии

Журнал «Shadel», №24/2015

Булимия – это болезнь нелюбви к себе. Начинается она фактически тогда, когда женщина в целях сохранения определенного веса после принятия большого количества пищи прибегает к рвоте или слабительным. Однако на самом деле корни этой болезни тянутся еще из детства.

Родители своими высказываниями, своим отношением к ребенку закладывают ему в душу образец отношения к самому себе. С детства булимик не любит себя – свою внешность, свое тело, свои чувства и желания.

В подростковом возрасте проявления непринятия своего Я обостряются, ведь девочка-подросток начинает сравнивать себя с эталонами красоты и, как и следует для данного возраста, выискивает в себе всевозможные изъяны. В погоне за идеалом девушка втайне начинает прибегать к искусственному вызыванию рвоты, что обязательно сопровождается сильным чувством вины.

Как можно помочь себе до похода к психотерапевту? Какие первые шаги можно предпринять для облегчения своего состояния?

1. Выявляем тревогу. Компульсивное (навязчивое) переедание, которое лежит в основе булимии, всегда вызывается негативными неосознаваемыми эмоциями. Если отрицательная эмоция доступна сознанию, человек может с ней справиться, изменив свои мысли. Если негатив ощущается подспудно, имеет место душевный дискомфорт, и так как человек не понимает его причины, он просто вынужден пребывать в нем. Чтобы снизить психологическое напряжение, женщина тянется к дверце холодильника, и так повторяется из раза в раз.

Когда вас в очередной раз тянет к вкусненькому, остановитесь и подумайте, какие события произошли за 5-10-30 минут до этого, какие ситуации вызвали у вас чувство тревоги или другие негативные эмоции. Подумайте, — возможно, ваши страхи нереалистичны и трудности решаемы.

2. Ищем источники удовольствия. Для булимика еда является источником положительных эмоций, которых ему не хватает в жизни.
Нарисуйте круг и разделите его на сектора, в каждом секторе записывайте те дела и предметы, от которых вы получаете удовольствие. Делайте упражнение быстро, почти не задумываясь. Затем подумайте, какой сектор можно увеличить, тем самым уменьшив получение удовольствия от еды.

3. Учимся любить себя. Первые шаги в этом направлении просты – постоянно задавать себе вопросы «Чего я хочу сейчас? То, что я сейчас делаю, это то, что я действительно хочу? Что я чувствую сейчас?» Налаживая контакт с собой, вы разрешаете себе быть настоящей, подлинной и учитесь любить себя такой, какая вы есть.