Пошаговая инструкция действий в стрессовой ситуации. Газета «Верже»

Газета «Верже», 26 февраля 2015
Движешься, как по накатанной, по дороге своей жизни, ан нет – и нагрянет какая-нибудь нежеланная гостья – стрессовая ситуация. Ее «градус» может быть любым — от легких неприятных переживаний до ситуации горя, когда умирает близкий, когда теряешь любимого, когда рушится привычная система смыслов и ценностей. Как же лучшего действовать при стрессовой ситуации, как наиболее конструктивным образом выстроить свое поведение, чтобы пережить стресс с наименьшими потерями и, может быть, даже с достижениями?
1. «Спокойствие, только спокойствие!» Как бы ни было трудно, необходимо успокоить себя и нацелить на принятие ситуации такой, какая она есть. Реакции всех людей при переживании стресса проходят через ряд закономерных этапов – от отрицания, через гнев и депрессию к финалу переживания стрессовой ситуации – принятию. Необходимо сознательно направлять себя к этой конечной стадии – к принятию произошедшего, ведь это уже случилось и изменить ничего невозможно, невозможно повернуть время вспять и остановить течение жизни. Жить нужно в моменте здесь и сейчас и устремлять свои мысли на решение текущих задач. А спокойствие позволит правильно сориентироваться в ситуации и выстроить оптимальную линию поведения.
2. Диссоциируйтесь от случившегося. Так в психотерапии называется прием, когда человек смотрит на себя в ситуации со стороны, как-бы на экране телевизора. То есть он говорит не «Я чувствую боль… Мне плохо…», а «Алене больно, она чувствует себя брошенной и одинокой» и т.д. Такой прием помогает уменьшить накал чувств и успокоиться.
3. Действуйте по плану. Наблюдая за собой со стороны, как было предложено в предыдущем пункте, как-бы просмотрите кино, как должен действовать этот человек в этой ситуации – что самое важное и нужное ему\ей нужно сделать. Затем запишите всё, что увидели (нафантазировали) по шагам и начинайте выполнять.
4. Выберите правильную стратегию касательно рассказов другим людям о вашей проблеме. Если это знакомые, сослуживцы, с которыми у вас формальные отношения, не стоит делиться с ними тем, что вы глубоко и тягостно переживаете, ограничьтесь общими фразами либо же вообще говорите, что у вас всё хорошо. А вот с близкими друзьями и родными нужно делиться тем, что у вас на душе – это нужно прежде всего вам, потому что, выговариваясь, вы облегчаете свою душу от тягостных переживаний.
5. Отыщите в ситуации хорошее, даже если она сплошь и рядом состоит из плохого (на первый взгляд). Жизнь устроена таким образом, что в результате даже плохих событий происходит нечто полезное, благое. Эта истина выражена в таких народных выражениях как «Нет худа без добра», «Не было бы счастья, да несчастье помогло», «Всё что ни делается – всё к лучшему». Даже если сейчас вам тяжело, помните, что в результате переживания этого жизненного урока вы сделаете шаг вперед в своем развитии, или освободитесь от чего-то ненужного и уже неполезного для вас, или откроете перед собой новые, неожиданные для вас перспективы. Если вы проанализируете предшествующие тяжелые, стрессовые ситуации в вашей жизни, то осознаете, что это так и есть.
6. Избегайте одиночества. Постройте свой день так, чтобы как можно меньше оставаться наедине с собой в четырех стенах. В этот тяжелый для вас период предпочтите своему обществу общество других людей. Даже если вам не хочется ни с кем разговаривать, просто будьте среди людей – погуляйте, понаблюдайте, как влюбленные обнимаются, как люди улыбаются, как у других всё хорошо. Это настроит вас на позитивную волну и возродит в вас надежду на то, что скоро темная полоса в жизни уступит место светлой.
7. Улыбайтесь. Оказывается, когда мы улыбаемся, наши мышцы расслабляются и в мозге активизируются участки, ответственные за хорошее настроение.
8. И, наконец, ну если уж совсем хочется – поплачьте. В некоторых случаях слезы являются естественной реакцией, которая может проявляться длительное время (например, при смерти близкого), поэтому необходимо следовать естественному зову организма и выражать свои чувства, позволив себе слезы. Даже если вы – мужчина. Со слезами выйдет вся ваша боль и постепенно в вашей душе воцарится покой.