Как преодолеть страх перед выступлениями на публике

Страх перед выступлениями

Газета “Верже”, обновлено 20 октября 2021

Тремор рук, тошнота, дрожь в голосе, потливость, сердцебиение – такие «симптомы» знакомы многим, кто представал перед публикой. Страх выступать перед аудиторией – явление, распространённое среди 95% населения. Как же его победить?
Прежде всего, важно помнить, что этот страх живет в человеке до тех пор, пока выступления перед аудиторией не станут обыденным делом. Ведь если человек часто выступает перед публикой, он привыкает к вниманию большого количества людей, к необходимости прямого общения с ними. Обычно, 10-20 «сеансов» перед аудиторией хватает для того, чтобы выступления уже вошли в привычку.
В течение этого времени, пока происходит обучение держать себя на сцене, полезными будут такие методы.

Самым первым и верным помощником в преодолении страха станет смех

При смехе наш головной мозг дает команду нервной системе расслабиться. Известно, что посмеявшись 1 минуту, можно получить ту же «порцию» расслабления, что и за 45 минут целенаправленного пребывания в этом состоянии. Полезным будет маленький тренинг: отправьтесь мысленно в прошлое, на одно из выступлений, где Вы испытали страх, почувствуйте его, а теперь пусть на Вашем лице засияет улыбка, начните смеяться. Ну, как? Что с Вашим страхом?

Второй помощник – это спокойное дыхание

Медленный и длинный вдох, обычный выдох. Таким способом человек сам себя успокаивает.
Многие докладчики боятся негативной реакции публики, но вся «соль» в том, что публика эгоистична, зрители склонны думать более о том, какие они производят на окружающих впечатление. В силу этого-то они и не замечают зачастую ошибок выступающего. Многие присутствующие на выступлении проявляют снисхождение к ошибкам докладчика, ведь они пришли не для того, чтобы лицезреть чье-то фиаско, а с целью получить новую информацию. Стоит помнить, что даже опытные выступающие иногда ошибаются, запинаются. Не стоит требовать от себя совершенства!

Хорошая подготовка

Выступающий колоссально повысит свою уверенность, если будет хорошо готов к выступлению. Здесь очень могут помочь замечания более опытного специалиста.
Подготовиться поможет домашняя репетиция перед зеркалом: последовательность речи, темп, направление взгляда. Даже дыхательный сет перед выступлением стоит отрепетировать дома! Таким образом, Вы психологически подготовите себя к встрече с аудиторией.

Уверенный внешний вид

Комфортное душевное состояние помогает создать соответствующий ситуации внешний вид, который придает дополнительную уверенность в своих силах.
Страхи, которые касаются выступления, тоже можно проработать перед выступлением. Для этого нужно дать полет своему воображению, представив, что то, чего Вы боитесь, на самом деле уже произошло и что будет дальше. Сколько бы ни длилась работа воображения, она все равно приведет к позитивному концу. А для нашего мозга переживание ситуации в воображении равносильно ее проживанию в реальности, поэтому страх становится меньше.

Зрительный контакт с аудиторией

Во время выступления снижает страх контакт глазами с аудиторией – особенно желательно выбирать дружелюбные, заинтересованные лица. «Чтение с листа» стоит разбавлять живыми примерами, замечаниями, мыслями, наблюдениями.
В ночь перед встречей с аудиторией очень важен хороший сон, а непосредственно перед выступлением не стоит «готовить» себя с помощью кофе, алкоголя или других стимулирующих веществ.
В заключение отмечу, что бывает так, что даже после 20 и более выступлений страх не оставляет человека. Такое положение дел свидетельствует о том, что в жизни выступающего была какая-то психотравмирующая ситуация. В данном случае требуется помощь специалиста.

Опублікував(ла) Татьяна Жадан
Попередній запис
Чем отличаются страхи и фобии
Наступний запис
Как избавиться от страха и паники в коронавирусные времена